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睡眠基础:什么是微睡眠?

对于很多忙碌的人们来说,充足的睡眠是一个永恒的目标。可能无法达到目标的一个迹象是,下午的慵懒感觉会在你醒来之前变成真正打瞌睡的时刻(在你的办公桌前,电视机前,甚至在你的车里)。这些所谓的微睡眠是睡眠不足的症状。

睡眠基础:什么是微睡眠?

了解更多关于微睡眠的知识,其原因以及解决方法,这样你每天都会感到更有活力和更清醒。

什么是微睡眠?

这种现象被定义为非常短暂的睡眠时间,通常持续一到两秒,但有时长达30秒。通常,经历过微睡眠的人甚至没有意识到它正在发生。

睡眠不足的原因

对于大多数成年人来说,睡眠不足意味着每晚睡不足7到9个小时,这可能会导致睡眠不足和微睡眠。微睡眠也可能是睡眠呼吸暂停的结果,这种呼吸状况会打断你的睡眠,让你感觉很累。

睡眠不足的风险

晚上看新闻的时候睡上几分钟也没什么大不了的。但如果开车时发生微睡眠,你的反应速度就会变慢,这可能是致命的。事实上,大约有100万起车祸是由昏昏欲睡的司机引起的,每年造成数千人死亡。

如何预防微睡眠

挤出必要的时间睡个好觉可能是个挑战。看看你的日常安排,并考虑做些小的改变,比如晚上提前15分钟睡觉。其他明智的习惯包括每天在同一时间睡觉和起床,夜间有规律地生活,在睡前限制咖啡因和酒精的摄入。

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